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【实时】教练:戴口罩跑步得不偿失 雾霾天最好放弃运动
作者:    发布于:2017-01-18 10:04:20    文字:【】【】【
摘要:【实时】教练:戴口罩跑步得不偿失 雾霾天最好放弃运动

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  不少跑友选择戴口罩跑步

  在寒冷的冬天,很多爱好跑步的市民会戴着口罩坚持跑步,但运动健身专家提醒,冬季跑步,时间、装备、热身尤为重要,但戴着口罩跑步不仅不能起到完全阻挡粉尘颗粒的作用,还极容易影响呼吸和肺功能运转,得不偿失。

  据广州知名运动健身教练陈真介绍,冬天跑步最重要的就是热身,如果没有充分给身体升温、让筋骨活动开,则非常容易受伤。充分的热身还可以加快心率,提高身体温度,让肌肉处于备战状态,同时能有效地降低运动损伤发生的几率。跑步前热身3~5分钟,可以做一些简单的拉伸动作,帮助提升身体的核心温度,肌肉温度。

  冬季天气冷,加上部分城市清晨有雾霾,很多跑友会选择戴口罩运动,但陈真指出,跑步不应该戴口罩,“锻炼身体本来就是为了让自己的耐力和心肺功能增强,戴口罩跑会影响呼吸和肺功能,所以会适得其反。”他表示,冬季锻炼的最佳时间是上午10时到下午4时之间,这个时间段的空气质量是一天中最佳,所以完全不用戴口罩运动,“如果这个时间段还是雾霾很大,那就放弃室外运动”。

  冬季跑步指南

  吃什么?

  三餐:更多地摄入蛋白质,多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等。

  跑步时:及时补水、补糖,最好每隔20至30分钟补充一次。

  穿什么?

  1.第一层注重排汗。直接与皮肤接触的服饰,不推荐选纯棉的,最好是涤纶或特种涤纶等排汗性能较好的材质。

  2.第二层注重保暖。可选择涤纶或特种涤纶做的抓绒服饰。

  3.第三层注重保护。可选择涤纶做的风衣。如果天气非常冷,可再套个羽绒背心。

  4.起跑前,先在室内热身,穿上合适的衣服,再给裸露部位涂抹凡士林。

  何时跑?

  冬季锻炼的最佳时间是上午10时到下午4时之间。有条件的话,建议在下午三四点运动,因为在一天中,下午相对温暖,污染物也在晚高峰到来前达到最低值。

  跑步时注意什么?

  1.保持挺胸收腹沉肩,下颌微收,双眼平视前方,双手放在身体两侧自然摆动,往前摆至胸部位置,往后摆至臀部位置。

  2.在跑步的过程中,由脚后跟先落地,过渡到前脚掌外侧。

  3.保持三步一呼,三步一吸。


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